睡眠名医不疲劳密技:赖床5分钟给你满满元气

2020-07-27 7W访问
「五分钟的回笼觉」让你清醒时很有满足感
「回笼觉」能带来意想不到的效果
醒来之后再躺回去睡一觉,就是所谓的「回笼觉」。在一般人的印象中,是种很懒散的行为,对健康也不好。
但事实上,回笼觉对身体不但没有坏处,相反的,回笼觉不管是对心理还是对身体都有很大的好处。
被闹钟吵醒时,发现「今天是休假日」而按掉闹钟,盖回被子睡回笼觉,这是多幺幸福的场景啊。
这时体内会分泌大量的抗压激素「皮质醇」。
皮质醇是一种可增加抗压性的激素。在人们醒来前的1~2小时内,体内的皮质醇分泌量会急速增加,使人们做好心理準备,以面对「今天的压力」。
当人们睡回笼觉时,可再促进皮质醇的分泌,使人们的心理準备更加充足,更不容易受伤。
回笼觉还有其他效果。睡回笼觉时的大脑内,促进神经放鬆的α波能发挥很大的影响力,且会分泌一种脑内神经传导物「脑内啡」。
当你听到你喜欢的音乐、潺潺流过的小河等让人平静的声音时,脑内啡便会大量分泌,使身心的紧张感能舒缓下来。
只是单纯任由睡眠的慾望摆布而睡个回笼觉,就像是听到潺潺水流声般让人平静。不觉得很棒吗?
睡回笼觉有规则
然而,就算睡回笼觉对身心有好的影响,也不表示回笼觉可以睡好几个小时。
若想要让抗压激素「皮质醇」的分泌量达到最大,并使睡回笼觉的行为不会影响到每天的生活,那幺就必须遵守「回笼觉只睡5分钟,且只睡一次」的规则。要是回笼觉睡超过10分钟,就已经不能算是回笼觉,而是深度睡眠了。
当听到闹铃响起而醒过来时,把它设定成五分钟后再响一次,并在下一次闹铃响起时精神抖擞地醒过来吧。
当然,你可以直接重新设定闹钟在五分钟后响起,或者利用闹钟本身的回笼觉功能。
另外,再怎幺说这也只能算是「回笼觉」,所以回到被窝的次数「仅限一次」。要是按掉三四次闹钟还继续睡下去,就不叫做回笼觉了。
利用早上起床「五分钟的回笼觉」,让皮质醇与脑内啡发挥最大的效果,开启一天的行程吧。
顺带一提,「自我清醒法」与「回笼觉」的技巧是可以併用的。藉由自我清醒法醒过来,再设定闹钟时间,来个「五分钟的回笼觉」,起床时能更加神清气爽。